BEWEEG

GEEN SPORTSCHOOL
NODIG

6x lekker bewegen

Je hoeft niet onmiddellijk de sportschool in, maar probeer gewoon om minder vaak te zitten. Deze zes beweegtips zijn afkomstig van leefstijlcoach Sanne Bernhart, zijn makkelijk in je leven in te bouwen en zijn heel goed voor je hartgezondheid.

1. Dagdansen: word je zittend achter je computer wat stram? Sta even op en draai je heupen als in een salsadansje: zet je handen op je heupen, cirkel je torso rond en trek je buikspieren in en uit. Kijk maar eens hoe de rest van je collega’s reageert op jouw nieuwe gewoonte!

2. Balanskoffie: wachten op de koffie? Doe dan meteen een balansoefening: ga rechtop staan en pak met één hand je voet vast. Trek die knie achter de andere knie, breng hem omhoog en balanceer op één been. Drink met je andere hand je koffie of thee.

3. Bankdippen: zie je een bankje? Draai je dan met je rug ernaartoe en zet je handen schouderbreed op de rand. Strek je benen of zet je voeten recht onder je knieën, zak met je billen naar de grond en duw jezelf weer terug omhoog. Dit is goed voor je armspieren.

4. Museumtip: de beste museumtip is het wandelen in het museum zelf, want zonder dat je het door hebt zijn die 10.000 stappen per dag al gezet en heb je nog genoten ook. Het Rijksmuseum alleen al is goed voor 50.000 stappen.

5. Tenen-wiebelen: wie kent het niet… je partner zit voortdurend met de voeten of tenen te bewegen. In plaats van je te ergeren ga je lekker meedoen, maar dan in het kwadraat. Want met je tenen wiebelen verbrand je dagelijks zo’n 350 kcal extra!

6. Wandelwachten: reizen is leuk, maar wachten niet. Ga in plaats van op een stoel zitten wat rondlopen met je boek of tablet in je hand. Doe ondertussen wat balansoefeningen op één been of stretch je benen nu het nog kan.