PERSOONLIJK

"IK DACHT: ALS IK NU NIETS DOE DAN WORDT HET ALLEEN MAAR ERGER"

Leefstijlcoach Sanne: "Niet harder, maar slimmer veranderen"

Na een kritieke ziekenhuisopname in 2023 besloot Adry Janmaat (74) het roer radicaal om te gooien. Ze woog 128 kilo en kampte met hartfalen. Deels op eigen kracht, deels met hulp van afvalmedicatie en onder de intensieve begeleiding van leefstijlcoach Sanne Bernhart bouwde ze aan een nieuw leven. Inmiddels is ze 50 kilo lichter en fitter dan ooit.

De knop ging om in het ziekenhuis

In december 2023 werd Adry opgenomen met hartklachten. Aanvankelijk werd gedacht aan een gebroken hartsyndroom, maar de diagnose was chronisch hartfalen in combinatie met een verslechterende nierfunctie. “Ik schrok enorm van die 128 kilo op de weegschaal. Zo kon het niet langer,” vertelt Adry. “Via een second opinion bij Janneke Wittekoek kwam ik terecht bij Sanne. Dat was het begin van een intensief coachingstraject waarin we echt de diepte in zijn gegaan. De sleutel: Niet harder, maar slimmer veranderen.

Waar Adry voorheen vastliep in een druk leven met een leidinggevende functie, veel zitten en weinig beweging, bracht Sanne structuur en inzicht. Sanne: “Voor mij begint elk traject niet bij voeding of training alleen, maar bij bewustwording. Vanuit mijn visie in Food Fit Focus kijken we eerst naar de basis: leefstijl, energie, stress, slaap en het huidige eetgedrag. Bij Adry lag de sleutel in het herstellen van de balans. We zijn niet meteen keihard gaan trainen of extreem minder gaan eten. Het ging erom te begrijpen waarom bepaalde patronen er waren en hoe we die stap voor stap konden ombuigen naar duurzame gewoonten.”

Voeding als brandstof in plaats van vijand 

Een cruciaal onderdeel van het traject was de monitoring van Adry’s voeding via de app FatSecret. Adry: “Door het bijhouden in de app wisten Sanne en ik precies wat er gebeurde. Tot mijn verbazing leerde Sanne mij dat ik op bepaalde punten zelfs méér moest gaan eten dan voorheen. Het ging niet om minder, maar om beter: de juiste hoeveelheid eiwitten en voedingsstoffen om mijn lichaam te laten herstellen zonder dat ik spiermassa verloor. Die professionele sturing was nodig om het vol te houden.”

Beweging op maat: Van klapstoeltje naar fitness

Sporten met hartklachten was voor Adry een grote drempel. Adry:”In het begin wandelde ik met een klapstoeltje, zodat ik onderweg kon rusten. Maar ik haalde wél mijn doelen en dat gaf motivatie om door te gaan. Ja, sporten is soms hartstikke zwaar, maar het is het waard. Want wat als ik niks had gedaan? Dan was het alleen maar erger geworden. Sanne: “We hebben de beweging heel rustig opgebouwd, passend bij haar belastbaarheid op dat moment. Het doel was niet een snelle sprint, maar gedrag dat zij de rest van haar leven kan volhouden.” Adry: “Ik was bang om te sporten met mijn hartklachten, maar je hart is ook een spier. Die kun je trainen. Door bewegen een vast ritueel te maken, houd je het vol. Nu beweeg ik praktisch dagelijks 90 minuten. Ik zwem drie keer per week, doe twee keer fitness bij het rugcentrum en wandel de overige dagen. Dat

De rol van medicatie

Toen Adry’s gewicht op een gegeven moment stagneerde, werd in overleg met Janneke Wittekoek besloten tot het gebruik van medicatie om af te vallen. Sanne: “ Medicatie kan heel waardevol zijn, zeker medisch gezien voor de nierfunctie, zoals bij Adry het geval was. Het ondersteunt de verzadiging en bloedsuikerregulatie, maar zonder de fundamentele leefstijlverandering waar wij aan werkten, is het effect vaak tijdelijk. Ik zie het als een steuntje in de rug, waarbij voeding, beweging en gedragsverandering altijd de basis blijven.”

Een nieuwe balans

De transformatie heeft Adry veel gebracht, al blijft het een dagtaak om de energie goed te verdelen. Adry: “Fysiek merk ik het overal: mijn gewrichten worden minder belast en alles gaat makkelijker. Afvallen en herstellen voelt soms egocentrisch, maar als je gezonder wilt worden, moet je voor jezelf kiezen. Mijn advies aan anderen? Maak tijd voor jezelf een prioriteit en vraag om hulp. Met een coach als Sanne aan je zijde leer je dat kleine, haalbare stappen uiteindelijk leiden tot een groots resultaat.”